[...] zawodow rowniez cwiczyl partie raz w tygodniu. Pon-nogi Wtorek-wolne Sroda-klatka,triceps Czwartek-barki Piatek-plecy,biceps Czy nie uważasz, że trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to nie jest za ciezki trening jak na osobe, ktora jedzie na samym jedzeniu i suplementach? Pozdrawiam! "Nie szata zdobi człowieka, a ręka!" metamaker
[...] mnie tylko po co Ci kreatyna i białko? Na suplementy jeszcze nie czas, całą dietę staraj się oprzeć tylko na pożywieniu. Kolejna rzecz to jeśli wprowadziłeś nadwyżkę to bez treningu to spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Trening jak najbardziej możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście [...]
Tene, nie ma to sensu... Kiedyś zrobił bardzo podobny temat i po 9 stronach doszedł do konkluzji, że jednak pójdzie na trening. Jak widać, zmienił zdanie... brakuje mi pewnosci siebie jak bede sie podciagal z 20 razy -wyrobie kondycje to wtedy sie zapisze, wtedy na pewno bede sie czuł na siłach chociaz wiem,ze podciaganie to nie wszystko. nie [...]
taki ktory rozwinie ci mięśnie , zajżyj do działu trening jak sam nie potrafisz sobie treningu ułożyć. Zmieniony przez - user_85612 w dniu 2007-12-27 20:13:31
[...] hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie prawie wcale i codziennie miałem zakwasy teraz jak ćwiczę siłowo czuje się 100% lepiej i mam energię na kolejny trening. Jak pompuje po 10-12x to za duży stres dla układu nerwowego i obciążenie i odpada. 5lat w tym siedze i już trochę poznałem swoje ciało, co mi pomaga a co psuje [...]
[...] zmienić nawyki zywieniowe, a więc odrzucic wszelkie slodycze, przetworzone jedzenie, fast foody itd, a bazowac jednynie an produktach wysokoodzywczych. No i zaczać trenowac, w zależności od mozliwosci zaczac mozna chocby od treningu na gumach oporowych https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459
[...] prawdę sprzęt dobierasz pod siebie i jeśli zdecydowanie lepiej Ci się trenuje hantlami to się tego trzymaj wiadomo jest zawsze jakieś ale... Hantle są doskonałym narzędziem treningowym podczas treningu klatki piersiowej, sam ich regularnie używam, dają większy zakres ruchu, angażują mocniej do pracy mięśnie stabilizujące, dają lepsze czucie [...]
Trening jak najbardziej podstawowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych wydaje się sensownym rozwiązaniem. Siła, czucie nerwowo-mięśniowe powinny wrócić dość szybko w sytuacji, gdy jesteś już w jakimś stopniu doświadczony i miałeś bardzo dobre wyniki. Jest nawet szansa na to, żeby w takiej sytuacji zredukować poziom tkanki tłuszczowej [...]
To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]
Pośladki Cię bolą bo jak widać we wcześniejszych treningach ich nie używałeś, zacząłeś porządnie i poprawnie je ćwiczyć to pojawiły się mikrourazy. Trochę mnie dziwi że chcesz zmieniać trening - jak łapy masz zakwaszone po ciężkim treningu ramion to też narzekasz i chcesz treningi zmieniać?;) Wg mnie, o ile tylko zachowujesz poprawną technikę a w [...]
Przede wszystkim to musisz sensownie się odżywiać i sensownie trenować jednak to czy nogi nie pójdą dalej do przodu nie wiadomo. Mogą równie dobrze zareagować wzrostem na trening jak góra ciała. A na nogach siedzie tłuszcz czy rozmiar jest spowodowany masą mięśniową?
Przede wszystkim to musisz sensownie się odżywiać i sensownie trenować jednak to czy nogi nie pójdą dalej do przodu nie wiadomo. Mogą równie dobrze zareagować wzrostem na trening jak góra ciała. A na nogach siedzie tłuszcz czy rozmiar jest spowodowany masą mięśniową? Głównie to tłuszcz.
betka tez tak nie dziala :) wiec ewentualnie jakies placebo Cie dopadlo, ale jezlei taka agresja pozytywna, sportowa, ktora pomaga Ci w treningach, to jak najbardziej jest ona ok. Kazdy sposob motywowania sie do treningu, do wysilku ktory sie sprawdza i pomaga wykonac lepszy trening jak najbardziej jest zjawiskiem pozadanym, nawet jesli to tylko [...]
Siemka, można i nawet trzy ale wsłaśnie wszystko zależy od tego jak jest ułozony trening, jak z Twoją regeneracją czy jetes w stanie progresowac trenując tyle i tak dalej. bo wiadomo dołek pod sobą mozna kopac głęboki czyli niszczyć mięśnie no ale z tego dołka trzeba tez wyjść czyli zregenerowac mięsień żeby dalej rósł ;) tak więc tutaj decyzja [...]
[...] ćwiczenia z masą własną. Zwiększ ilośc ruchu i zadbaj o dietę. Trening jak już poprzednicy wspomnieli, póki co, najlepiej by było gdyby był oparty o podstawy. Jak nie chcesz iść na siłownie,a wolisz w domu, to ma start oraz przy redukcji wagi dobrze się sprawdzaja treningi obwodowe. Masz gumy i drazek, wiec tego typu plan da radę sklecić.
Zgadza sie, 2 treningi w tygodniu powinny wystarczyć, aby przez niedługi okres podtrzymać to co wypracowalismy @OTTO taki trening jak wkleiles wystarczy. Wazne w moim mniemaniu aby wykonywac zlozone podstawowe ruchy, niekoniecznie koncentrujac sie na malych grupach miensiowych. klasyczne FBW wystarczy tutajnw zupelnosci. przysiad - lub inna [...]
Tene, nie ma to sensu... Kiedyś zrobił bardzo podobny temat i po 9 stronach doszedł do konkluzji, że jednak pójdzie na trening. Jak widać, zmienił zdanie...
/SFD/2022/11/14/fc5b2d216214436aa12faf9b84538696.jpg Kształtowanie sylwetki wymaga od nas sporego zaangażowania zarówno w trening jak i dietę. Każdy kto przez jakiś czas trzyma skrupulatnie dietę wie, że sporo wysiłku to kosztuje. Widać po Twoich efektach, że wysiłek przynosi odpowiednie rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej. Nie mniej [...]
Nie rozkminiaj tego bo to nieaktualne. W świetle obecnych dowodów naukowych patrz na trening jak to napisałem. Możesz trenować z ciężarem nawet ok 40RM i rosnąć równie efektywnie co na 80%,oczywiscie czy to będzie optymalne to już inna kwestia. Skup się po prostu na podliczaniu ostatnich 6 powtórzeń do niepowiedzenia, zakładasz 2 w zapasie, więc [...]
boks amatorski
